我经常会收到类似的问题：第一次参加自由潜课程，应该做哪些准备？

学生提出此类问题，多半是因为担心自己无法满足课程要求的闭气时长。但事实上这个问题并不需要在意。在没有接受任何训练的前提下，几乎每个人都有能力完成基础等级的自由潜课程所要求的闭气。通常是精神上的焦虑限制了初学者的闭气，正是因为如此，我通常不会告诉我的学生需要做哪些准备。当然，这算不上是什么秘密，他们可以自己去网上查阅相关资料，但是为什么要给自己施加不必要的压力呢？

如果你能做到在课程中虚心求教、倾听教练讲述的技巧、信任自己所处的教学环境，你的闭气能力很有可能超越自己的极限。我可以通过自身的努力提升闭气能力吗？当然可以！教练会在课程中教授和讨论相关内容。

请记住，如果在没有教练指导的情况下练习闭气，或者在完全掌握课程教授的呼吸技巧之前自行练习，将会养成不必要的坏习惯，并在记忆中留下与呼吸暂停相关的糟糕经历。

那么，你应该做哪些准备呢？

努力练习平压！网上可以查阅到大量关于法兰佐平压技巧的资料，可以让你的教练从中推荐一部分给你。从我作为学生和教练的经验来看，平压毫无疑问是自由潜课程中最具挑战性的部分，尤其是对于自由潜初学者来说更是如此。

如果你是一名水肺潜水员，你可能已经学会了如何使用阀式(Valsava)平压技巧（捏住鼻子吹气），阀式固然是一个实用的平压技巧，但在自由潜水过程中，你常常会感觉到这种平压方法无法满足自己的需求。

你需要在课程开始前几周的时间内熟练掌握法兰佐平压技巧。学习法兰佐可能需要几分钟或几天的时间，期间如果你感到疲劳或受挫，可能还需要休息一两天。一旦你理解了具体方法，就不要止步于现状！坚持练习，直到它完全成为你本能的一部分。你能想象在你还没有学会怎么骑自行车之前，骑在自行车上的样子吗？如果你无法实现平压，在进行自由潜课程的过程中就会有类似的感觉。法兰佐平压技巧是值得课前花时间去掌握的。如果你在练习过程中遇到了困难，请向你的教练求助。

装备

接下来，请确保自己拥有适合该课程的装备。PFI自由潜水员课程的装备要求并不是很严格，其中是有一定原因的，它不希望你在确定自己是否真正热爱自由潜之前就花费金钱。你需要准备：

• 面镜
• 呼吸管
• 脚蹼
• 湿衣（根据当地环境而定）

配重带

在准备装备之前，一定要和你的教练谈一谈，他会给你提供一些非常实用的建议。大部分教练有备用装备可供学生使用或租用，确保学生有正确合适的装备使用。其中，有几项装备需要你正确选择。

我在夏威夷时，曾经有几个学生尝试穿水肺/冲浪用潜水服，有时甚至会穿短裤。他们认为这样穿着也能保持体温。然而，这些装备并不适合自由潜水。当你划着冲浪板去追逐下一个大浪时，不会觉得2mm的短裤无法维持体温，但如果你面部朝下，一动不动地俯卧在泳池水面的时候呢？在35分钟的沉船潜水中，3毫米的湿衣可能是个不错的选择，但如果是3个小时呢？是否能保持体温？是否足够灵活？是否能让你达到最大吸气的状态呢？（你会在课程进行的过程中了解这意味着什么）即使在夏威夷这些热带地区，长时间在水中也会让你冷的发颤，甚至冻到嘴唇发紫，从而影响你的闭气时间。所以，当涉及到潜水服相关问题时，请听从教练的建议。

另一个关键的自由潜装备就是面镜，请确保佩戴面镜时的舒适性。处理鼻窦里的水或额头疼痛并不会是一个有趣的过程。你无需购买价格最为昂贵的面镜，但所使用的面镜必须贴合你的面部轮廓，从而让你穿戴几个小时也足够舒适。如果你打算购买一个全新的面罩，应该选择一个低容积自由潜面镜。

最后，如果你需要购买或租用一条配重带，一定要选择橡胶材质的配重带。如果你选择了尼龙材质的配重带，海神波塞冬肯定会感谢你给他的“赠礼”！当然，这些内容在课程材料中都有所提及。

学习

当然，我们不能忘记学习！PFI线上学习课程提供了丰富的内容，包括技巧视频和最终考试题，在课程开始前花时间学习这些材料将十分有助于你聆听教练在课堂中教授的内容。PFI自由潜水员手册同样包含非常全面的信息。

最后

最后，请确保自己的身体健康，为课程做好准备。

如果要乘坐飞机抵达课程地点，建议提前一两天到达，以便让自己有时间从劳累的旅途中恢复过来。

此外，请确保摄入充足的水分，需要饮用比平时更多的水，尤其是当你从一个寒冷的地区前往一个热带地区的情况。美国国家科学院、工程院和医学院相关研究表明，男性每天应摄入的液体量约为15.5杯(3.7升)，女性约为11.5杯(2.7升)，不过其中大约20%来自于食物来源。

充分休息，让自己处于一个准备学习的状态。欢迎你来到充满惊喜的自由潜水世界！