鼻炎技巧
腹式呼吸：主动下拉横膈膜，总容积100平时大概只用到25%
呼吸的控制：
- 想呼吸不是因为氧气含量低，而是体内二氧化碳高，想吐气。（呼吸是为了氧气 ，但是想呼吸主要是二氧化碳浓度过高。跑步时主要是想吐气，氧气是够的。）
- 两个预警：呼吸渴望胸口有灼烧感感觉紧绷，横膈膜不受控制自主的抽动
过度换气超呼吸HV- 超呼吸的概念
- 不会让血氧含量变高，反而容易晕所以避免过度换气
- 二氧化碳会有一些预警，起到保护作用，如果超呼吸会延迟低氧预警
- 超呼吸会让血液偏碱性，会让脑部毛细血管收缩供血不足，容易头晕。碱性只会让脑部的毛细血管收缩，让身体其他部位加速导致耗氧增加。
- 会让身体低氧，会让心率增加导致耗氧增加
安全的延长闭气时间- 提高二氧化碳耐受力
- 放松
- 效率（技巧）
救生员针对的不是低氧适应症，同等的能力
呼吸周期（尽可能多携带氧气全呼吸，降低氧气开销肌肉大脑心脏，大脑静态能消耗到50%以上，不要数数。心脏，三角形呼吸，一份吸气两份呼气，交感神经和副交感神经，兴奋和放松。深呼吸能刺激到副交感神经，可以降低心率。憋气会降心率潜水反射）
静态闭气
调息：放松身体，大脑，心脏
|全呼吸开始静态
STA：前面一段时间因为有全呼吸做气体交换血氧会一直高位，然后开始抛物线的下降，当低于50%的时候开始出现一些保护低氧适应症（LMC/BO）
恢复呼吸：想吐气，但实际上是需要氧气。被动吐气，主动吸气，然后hold2秒
三角呼吸：吸气三秒吐气六秒。最好发声容易控制流量，不要满肺防止超呼吸
全呼吸：气流想象成水流，肚子想象为容器，放松肩膀収下巴便于关生门。水下会更舒服一些，头晕气管会压到动脉
回复呼吸：被动吐气，深呼吸hold2秒
平压- 每10米增加一bar
- 波义耳定律：气体的体积和压力成反比，40米是1/5
- 空腔：肺，耳朵，胃肠子，面镜，潜水服，鼻窦和额窦。可以发生形变的就不会有风险，所以需要平压。需要平压的有面镜，中耳，额窦
- 阀式，法兰佐平压
- 平压要频繁和轻柔的做，疼的时候做晚了。不通的时候左右晃放松耳咽管，如果不行停下来往上走
- 下潜前伸展，外耳充满水，避免使用空调环境
自潜技巧
安全- 永远不要独自潜水
- 第一道是自己，第二道是潜伴，一般1/3处接应
- LMC，在潜水结束之后在回到水面之后
- Bo，在潜水最后阶段可能在水里也可能是在水上
- 拖拽到水面，保持呼吸道高于水面，摘掉面罩，看看有没有受伤
- 潜伴怎么观察低氧，抬头，踢脚蹼，吐气，眼神不清晰
- 自己Bo，耳鸣，温暖，下潜变得容易，视线缩小，思路不清楚，身体发麻
- SAFE BTT
- 降低风险，良好的潜伴和训练，正确的配重，使用浮力装置，小于10米的时候使用绳索，养成恢复呼吸的习惯
项目和类别
考点：
- 泳池，STA，动态平游DYN，DNF（不带脚蹼）
自由潜水的行为守则
法兰佐